Owoce po treningu
Czy wiesz, że jedzenie owoców po treningu jest bardzo korzystne? A jaki owoc jest najlepszy do jedzenia po wysiłku? Podążaj za tym przewodnikiem, aby się tego dowiedzieć!
Czy masz swoje ulubione owoce po treningu? Na pewno lubisz jabłka, pomarańcze, banany, arbuzy i wiele innych. Owoce są słodkie, zdrowe i pełne witamin.
Dzisiaj porozmawiamy o owocach po treningu.
- Typ 1: Arbuz – Ten mokry owoc jest królem owoców. Jeśli chcesz zwiększyć wzrost mięśni i zmniejszyć ilość tłuszczu, arbuz może być najlepszym wyborem. Ten owoc jest również dobry dla twojego układu trawiennego. Jego właściwości antyoksydacyjne pomagają oczyścić organizm z wolnych rodników, które mogą powodować choroby.
- Typ 2: Banan – Banany są pełne dobrych węglowodanów i potasu. Są również łatwe do zjedzenia po treningu, ponieważ nie wymagają obierania ani przygotowywania.
- Typ 3: Borówki – Borówki mają wysoki poziom przeciwutleniaczy, które mogą utrzymać Twoje serce w zdrowiu i poprawić funkcje odpornościowe. Są również niskokaloryczne, co czyni je doskonałymi dla utraty wagi.
- Typ 4: Jabłka – Jabłka są doskonałym wyborem po ćwiczeniach, ponieważ zawierają dużo błonnika i składników odżywczych, ale mają mało tłuszczu i kalorii. Jabłka mogą również pomóc zmniejszyć stan zapalny poprzez oczyszczenie systemu z toksyn.”
Owoce są jednym z najlepszych źródeł węglowodanów i są najbardziej efektywne, gdy są spożywane po ciężkim treningu.
Korzyści z owoców po treningu:
- Węglowodany pomagają w uzupełnieniu utraconych rezerw energetycznych w organizmie. Węglowodany są podstawowym źródłem energii dla Twojego organizmu, dlatego ważne jest, aby spożywać je po treningu.
- Musisz spożywać białko jak najszybciej po sesji treningowej, ponieważ pomaga ono w naprawie mięśni, usuwaniu kwasu mlekowego i innych produktów ubocznych powstałych podczas treningu, co ostatecznie sprawia, że czujesz się świeżo następnego dnia. Jeśli więc chcesz szybko odzyskać siły, lepiej jest spożywać białko jak najszybciej po sesji treningowej.
- Soki owocowe są również bardzo korzystne dla kulturystów, ponieważ zawierają witaminy i minerały, które pomagają we wzmacnianiu układu odpornościowego naszego organizmu i zapobiegają zachorowaniom lub uczuciu osłabienia z powodu niedoboru różnych witamin i minerałów. Więc jeśli są regularnie spożywających soki owocowe to będzie to również korzystne dla Ciebie z długoterminowego punktu widzenia.
Te owoce są najlepsze dla Ciebie po treningu.
Owoce tropikalne są bogate w witaminy. Dzięki wysokiej zawartości wody, mają moc nawadniania organizmu po treningu. Owoce tropikalne, takie jak mango, banany, papaja i ananasy zawierają elektrolity, takie jak potas, który pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Enzymy i przeciwutleniacze zawarte w owocach wzmacniają Twój układ odpornościowy, zmniejszając tym samym szanse na infekcje po treningu. Przyjrzyjmy się kilku owocom tropikalnym, które są doskonałym pokarmem potreningowym.
Mango
Mango to jeden z najzdrowszych owoców tropikalnych. Zawierają witaminy A, B9 i C oraz minerały takie jak wapń, cynk i magnez. Mango zawiera również naturalne cukry, które dostarczają natychmiastowej energii i pomagają zwalczać zmęczenie podczas treningu. Zawierają również fruktozę i sacharozę, które pomagają uzupełnić zapasy glikogenu w organizmie i wspomagają regenerację mięśni po sesji treningowej. Spożywanie świeżego mango pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej poprzez spalanie większej ilości kalorii niż w przypadku innych owoców średniej wielkości, takich jak jabłka czy pomarańcze.
Papaja
Papaja jest jednym z owoców tropikalnych, który jest używany w wielu dietach ze względu na jego korzyści odchudzania . Zawiera witaminy A i E , które zwiększają tempo przemiany materii w organizmie.